Sport

Wer will einen sexy Po wie J.Lo?

/ nicoleschaefer / Hinterlasse einen Kommentar

Zugegeben, der Po von Kim Kardashian ist nicht zu übersehen. Aber eigentlich hat Jennifer Lopez den großen Po salonfähig gemacht. Am Start ihrer Kariere kam nicht nur ihre Musik gut an, auch ihre sexy Latina-Kurven begeisterten. 

Der sexy Po von J.Lo ist zu ihrem Markenzeichen geworden. Verdammt sexy, prall und schön rund, kein Wunder, dass sie ihn mit stolzen 27 Millionen Dollar versichert hat. An so einem wertvollen Schmuckstück möchte man natürlich keine ungeliebten Dellen haben. Doch von nichts kommt nichts. Selbstverständlich arbeitet sie hart daran, diesen Knack-Po weiter straff und wohlgeformt zu halten.

Diese Frau hat bewiesen, dass ein großer Hintern sexy ist. Natürlich soll er nicht einfach nur fett sein, sondern wohlgeformt und straff. Das erreicht man aber nur mit Sport – und so geht’s…

 

Trainingstipps für einen sexy Po

Probiere verschiedenes aus. Schau was dir Spaß macht und gut tut. Suche Alternativen, wenn dir etwas zu schwer ist oder du etwas anderes machen möchtest. Hier stehen nur Vorschläge aus einer großen Auswahl von Übungen.

  • Draußen seitwärts gehen – deine Po-Muskeln werden so in einem anderen Winkel bearbeitet
  • Jogge und achte darauf, dass die Ferse vor den Zehen auftritt
  • Treppen steigen – immer über 2 Stufen gleichzeitig
  • Rad fahren mit intensivem Tritt
  • Kniebeugen mit Langhantel – Schultern breit stehen und Po beim rauf und runter bewegen immer angespannt lassen
  • Kreuzheben mit Langhantel – bitte schau dir dazu ein Video an, damit du nichts falsch machst
  • Ausfallschritte – große Schritte, bei denen der Körper Richtung Boden gesenkt wird
  • Beinheben – Hände und Knie am Boden, ein Bein Richtung Decke strecken und wieder anziehen
  • Kickbacks – schulternbreit stehen, Arme in Schulterhöhe nach vorne strecken, dann ein Bein nach hinten ausstrecken und wieder zurück

Generell solltest du dir Videos zu den einzelnen Übungen ansehen um die richtige Ausführung zu gewährleisten!

Wie zum Beispiel dieses Informationsvideo: Top Booty Übungen

 

Natürlich führt kein Weg daran vorbei dich auch ausgewogen und gesund zu Ernähren. Proteinreiche Lebensmittel sind für J.Lo ein wichtiger Teil, sie gehören für sie zu jeder Mahlzeit. Außerdem trinkt sie sehr viel Wasser und natürlich weder Alkohol noch Softdrinks. Hört sich nach einem straffen Plan an, aber wenn jemand mit 48 Jahren noch immer so top aussieht, dann kann man sich von dieser Person ruhig das ein oder anderen abgucken und nachmachen.😉

 

Hier gehts zum sexy Po von J.Lo

 

Auf geht´s Mädels,

holt euch den sexy Po eurer Träume!

 

Nicole Schäfer

Laufen mit Übergewicht ohne Knieschmerzen?

/ Volky / 2 Kommentare

In letzter Zeit werde ich immer öfters gefragt, wie es möglich ist, dass ich so viel laufe, ohne Knieschmerzen zu bekommen.

Laufen mit Übergewicht

Ich habe mit 146 kg Körpergewicht angefangen zu laufen, weil ich durch zuckerfreies Essen und viel Sport abnehmen möchte.

So konnte ich in 2 Monaten von 146 kg auf 126 kg abnehmen und weitere 30 kg Gewichtsreduktion habe ich noch auf meinem Plan.

Bis jetzt habe ich in meinen Beinen keinerlei Schmerzen. Ich kann Euch das natürlich nicht medizinisch begründen, da ich weder Sportmediziner bin, noch ausgebildeter Trainer.

Ich kann Euch nachstehend nur auflisten, was ich mache und die Zukunft wird zeigen, ob das der richtige Weg ist und ob ich weiterhin völlig schmerzfrei bleibe.

Laufen mit Übergewicht: mein Plan

  1. Ich laufe derzeit nur einmal pro Woche, denn ich möchte, dass sich meine Beine danach richtig erholen können. Dafür laufe ich immer längere Strecken, wobei mir das Tempo völlig egal ist. Na gut nicht ganz. Hin und wieder freue ich mich schon über einen neuen Geschwindigkeitsrekord. Durch die Gewichtsreduktion werde ich automatisch immer schneller und schneller. Ich habe mit ganz kurzen Strecken von weniger als 3 km angefangen und bin momentan bei 10 km angekommen.
  2. Ich trainiere einmal pro Woche meine Beine richtig heftig im Fitnessstudio. Das mache ich meistens am Mittwoch, damit der Abstand zum Laufen nach vorne und zurück möglichst groß  ist. Hier trainiere ich lauter klassische Grundübungen wie Beinpresse, Beinstrecker, Wadenmaschine. Immer möglichst hohes Gewicht und 8 bis 12 Wiederholungen mit je 3 Sätzen. Nach einer Stunde ist das Gewichttraining für die Beine vorbei. Ich möchte damit meine Beine möglichst viel stärken und hoffe, dass ich dadurch auch beim Laufen Verletzungen vermeide.
  3. Ich versuche täglich mindestens 10000 Schritte zu gehen. Das baue ich in den Alltag ein und gehe nicht extra Walken. Falls es mal zu wenige Schritte werden, steige ich einfach mal zu früh aus der UBahn aus oder gehe zu Fuß zum nächsten geschäftlichen Termin. Ich arbeite derzeit in Wien, da ist das alles ganz leicht umsetzbar.
  4. Ich nehme regelmäßig eine Nahrungsergänzung, die Joint Formula heißt. In der Beschreibung steht so schön: „Joint Formula ist zur Unterstützung Ihrer Gelenke im Rahmen einer aktiven Lebensführung gedacht.“ Es enthält Chondroitinsulfat, Kollagenhydrolysat, Hyaluronsäure, Magnesium und einiges mehr. Genaueres findet Ihr hier in der Produktbeschreibung. Irgendwie soll dass helfen die Gelenke zu verbessern. Wie das genau geht, müsst Ihr einen Arzt fragen. Ich bilde mir auf jeden Fall ein, dass das hilft und nehme es daher regelmäßig.

Laufen mit Übergewicht

Wie gesagt, das ist einfach was ich mache und bis jetzt hat es geklappt.

Wenn Ihr noch Tipps habt, wie man beim Laufen möglichst lange schmerzfrei bleibt und Verletzung vermeiden kann, schreibt mir bitte in den Kommentaren.

Besonders würde ich mich freuen, wenn ein Arzt, Sportmediziner oder Trainer zu der oben genannten Strategie Stellung nimmt.

Viel Spaß beim Laufen

Volker Schäfer